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La nutrición no activa el crecimiento muscular, lo condiciona. Esta guía te explica exactamente cómo.
Basada en evidencia científica actualizada, esta guía analiza los fundamentos de la nutrición aplicada a la hipertrofia muscular: proteínas, hidratos de carbono, grasas, suplementación y los factores individuales que determinan la respuesta de cada persona.
Balance proteico muscular y síntesis de proteínas musculares
Superávit calórico: cuánto, cuándo y por qué importa
Hidratos de carbono y glucógeno en el entrenamiento de fuerza
Grasas, micronutrientes e hidratación
Distribución temporal de nutrientes y timing
Suplementación con evidencia: proteína, creatina, BCAA, cafeína y más
Factores individuales: nivel de entrenamiento, edad, sexo, preferencias y adherencia
Interpretación de la evidencia y mitos nutricionales
Con referencias bibliográficas científicas, tablas de síntesis y figuras explicativas. Un manual de consulta para entrenadores, dietistas y deportistas que quieren tomar decisiones basadas en evidencia.
